PODSUMOWANIE Od razu chciałbym podziękować zarówno Antkowi jak i Pawłowi bez których to do czego doszedłem byłoby prawdopodobnie nieosiągalne. Przez okres naszej współpracy poprawiłem zarówno wymiary jak i wyniki siłowe. Sylwetka poszła zdecydowanie in plus. Dla mnie osobiście największym plusem jest to, że dowiedziałem się jak(czyt. HF) osiągnąć [...]
blackX ja zawsze robie 3 cwiczenia po 3 serie na bicepsa i tricepsa i zawsze mam zakwasiki ktore swiadcza ze dobrze cwicze biceps i triceps sa malymi miesniami i nie mozna ich tak bardzo meczyc jak klatke czy plecy i dlatego sie robi zawsze mniej serij niz na wieksze miesnie takie jak klatka plecy czy uda :) marek
[...] To jest stary filmik z 17 września 2008r Tam wycisnąłem 109kg . Miałem wtedy mało obciążenia stąd takie rozdrobnienie w talerzach. Nie wiem dokładnie kiedy uda mi się zrobic ten filmik ze 115 , bo kolega z którym cwicze zachorował i nie ma mi kto zrobic , dlatego na razie wrzuciłem stary filmik . Do wtorku, środy na 100% wstawie [...]
[...] naukę od roku szkolnego 2007/2008 przez II semestry nie płacą czesnego. A zatem osoby zapisane wcześniej nie korzystają z tej promocji. Mam nadzieję, że kolega salek nie uda się do sklepu po zwrot pieniędzy, gdy kupiony przez niego telewizor zostanie przeceniony. I to w zasadzie tyle, chociaż i tak komentowana przeze mnie wypowiedź nie [...]
[...] naukę od roku szkolnego 2007/2008 przez II semestry nie płacą czesnego. A zatem osoby zapisane wcześniej nie korzystają z tej promocji. Mam nadzieję, że kolega salek nie uda się do sklepu po zwrot pieniędzy, gdy kupiony przez niego telewizor zostanie przeceniony. I to w zasadzie tyle, chociaż i tak komentowana przeze mnie wypowiedź nie [...]
[...] przyszedł. Teoretycznie liga powinna być ich. poza trenerem ;-) Conte był świetny na ligę ale nie szło mu w Europie.Allegri za to gorszy w lidze ale bardziej przekonywał w pucharach niż Conte. Roma jest chyba silniejsza. trafili do ciężkiej grupy w LM. Ciekawe jak długo uda im się na dwa fronty pociągnąć. Nie mają tak mocnej ławy jak rywale ;-)
[...] dodać wyzej wymienione sprinty , piecioskoki ,skoki przaz płotki . Cwiczenia silowe można zastosować(to do osób młodych ) w pozycjach odciążających kręgosłup.Jeżeli z czasem uda sie zrobic przysiad w wagą ktora 1,5 raza ( min) przekracza wagę ciala nadszedł czas na zastosowanie prawdziwych ćwiczen plyo. Chodzi o wskoki na platforme i zeskoki w [...]
Traktor, Przeczytałem pana posty i mam nadzieje, że wszystko, a przynajmniej większość zrozumiałem. Ułożyłem inny plan treningowy i jeśli to nie kłopot prosiłbym o ocenę. (Jak już wcześniej wspominałem dysponuję tylko hantlami i uchwytami do pompek, tak więc niektóre z ćwiczeń musiałem zastąpić innymi - mam nadzieję, że mi wyszło) Dzien 1 : -MC [...]
nadal prosze o pomoc, co z ta sila klaty ? jakie cwiczenia robic ile powtorzen i ile dni w tyg przy tym treningu ktory teraz robie: Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ... Wiek : 18 Waga : 74kg Wzrost : 177cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 87cm Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tyg siłownia i do tego 30 min areobów po treningu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
[...] przez Saffiedine'a. Jeśli Ellenberger ma usadzić Marquardta to imo będzie to I runda, kondycyjnie raczej na bank Marquardt i czy Ellenberger gdy mu nie będzie szło w stójce uda się sprowadzić do parteru a tam Marquardt może go poddać. Mimo wszystko stawiam na Ellenbergera. Condit/Hendricks - to samo czyli w ch** trudny pojedynek do wytypowania: [...]
thx mam nadzieje że mi się uda ale ćwiczę już dwa tygodnie sam i nietrenuje w żadnej sekcji poniewasz mam szkołę wtedy kiedy są treningi na rozgrzewkę biorę ok. 2 km biegu z małymi przerwami na ćwiczenia rozciągające m.i.n wykopy w górę i w bok jak najwyżej z obciążnikami 3kg na 1 nogę (ale wykonuje je tak żeby sobie nie uszkodzić czegoś w [...]
[...] z 8letnim stazem na silowni. po pierwsze dlaczego Twoim priorytetem jest klata??? niech zgadne a drugim biceps? otoz, jak sie przekonasz na wlasnym sobie, jezeli juz Ci sie uda rozbudowac te priorytetowa klate, ale reszta bedzie odstawac, to bedzie wieksza kicha niz teraz. przypuszczam ze gosciowi w Twoim wieku (i nie tylko) zalezy na wygladzie. [...]
[...] calej irlandii moza kupic bd... ale... Kumpel kupil bd propa jakies 3 tyg temu, zaczal walic po 50mg co drugi dzien , bo to pierwszy jego cykl wiec tak mu poleciłem. Kłuje w uda, po pierwszym szczale all ok, po 3 godzinach od szczału ledwo co chodził, zrobił szczala w druga noge po 2 dniach i to samo, az nie moglem uwierzyc! Wiec sam mu zrobilem [...]
[...] dzień nogi przysiady ze sztangą na karku 4 serie przysiady ze sztangą 3maną z tyłu pod d*pą 4 serie wyprosty 4 serie wywal wykroki z obciążeniem 4 serie czasami zrobię tył uda na maszynce obowiązkowo albo martwy na sztywnych nogach 4 serie wspiecia na palce 4 serie max -----4 dzień barki wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 serie wznosy [...]
Na wtorek nie mam zadnej nauki to jutro po szkole rusze mocno z kopyta z tym co mam zrobić i moze uda mi sie skonczyc cały skład AND 1 wraz z fotkami zawodników i krotkimi opisami wszystkich czesci mix tapow and 1 oprocz piątej, bo jeszcze jej nie oglądałem, a nie chce bazowac tylko na opisach z innych stron.
a sasae powinno sie tak robic jakbys chcial przebiec za plecy przeciwnika, choc oczywiscie to sie raczej nie uda ( jednoczesnie krecisz go rekami i blokujesz mu staw skokowy ), ale powinno sie "gonic" przeciwnika, DĄŻYĆ DO TEGO żeby znaleźć sie za jego plecami. I robic to jak najbliżej ciała przeciwnika, wtedy siła jest największa
[...] powiesic na jego rece nawet dwoma rekami (schowac glowe w barki, zeby bylo mniejsze prawdopodobienstwo, ze Ci walnie jakos. I zachodzac go w tyl ciagnac w dol, najlepiej jak uda sie zciagnac mu rekaw, tak zeby noz zakryc, w miedzy czasie walic z buta w jaja albo lowkicki (nie raz, tylko caly czas, zeby gosc nie widzial co sie dzieje, nawet jak [...]
[...] wrzuciłem takie na ogólny pogląd. Według wagi TANITA to jakie 15 z hakiem. Cel: Redukcja do 10% Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 181 Obwód talii :87 Obwód uda : 58 Obwód bioder: 99 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia [...]
Okej praktyka i zapisywanie pozwala mi na drobny tuning planu treningowego. W dniu klatki zmniejszylem o dwie serie zolnierskie na przod barkow. Dodalem wzamian po jednej serii na triceps i bok barków. KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s wycisk hantle skos 4s dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 3s bokiem 6s hantel [...]
PROJEKT MASA VOL. 3 DT LUQE
